想日行2万步锻炼身体，占领微信运动封面

 　　“日行万步”，是近年来流行的全民健身运动项目。为了占领微信运动封面，一些平时不怎么运动健身的长辈，也在这种风潮下开始走路运动晒健身。

　　对于平时没有时间锻炼的人来说，走路是一种很好的方式。最重要的是，在任何地方都可以做，而且它更贴近我们的日常生活。

　　那么，只看步数的运动，真的是有益健康吗？

　　只看步数去走路，对健康的促进效果是很有限的。如果走不好，却可能走出一身病……

　　一位64岁患有糖尿病的女士，每天走10公里，随着年龄的增长，关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况，且反复发作。检查过后，膝关节严重变形，并伴有半月板撕裂，等待她的是一场膝关节置换手术。到底是哪里走错了呢？

　　随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，长时间“暴走”中老年人的半月板最受伤，也会造成关节的进一步损伤。所以“日行万步”的目标不适合每个人。有的人可能走五千步，膝关节就疼得不行了，但是有的人经过专业的训练，可能两万步三万步都没有问题。如果说超过了身体的极限，那您的膝关节就要遭殃了。

　　注意啦，对中老年人来说每天大概在5000~8000步就足够了，每天走2万步并不适用中老年人。

　　“

　　步行虽说是最好的运动方式，但是也要根据自身的情况循序渐进的进行运动，避免出现运动损伤和疲劳感增加。

　　”

　　除了“日行万步”，还有下面这些也不利于走路锻炼。

　　01走路的地方不对

　　选择在街道走路散步，来来往往的车辆会排放出一氧化碳、碳氢化合物等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快，吸入后对身体肯定是有害的。所以在雾霾天的时候，空气质量低于一定标准，也是不适合户外运动的。

　　02走路的时间不对

　　很多人喜欢饭后散步，俗话也说，饭后百步走，活到九十九。但是这句话可能传递了一个错误的概念，因为饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多的集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。

　　所以最好就是餐后应休息半小时至一小时再去运动。

　　当然，也不要“空腹”去“健步走”，对于糖尿病患者就容易出现低血糖引起的出冷汗、无力等反应。

　　03走路的准备和姿势不对

　　运动前，没有进行热身运动，身体的关节没有打开，当身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消，锻炼的效果也会不好。

　　如果再加上“弯腰驼背”的错误姿势，经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。

　　当然，经常散步对健康还是有很多好处。包括降低我们患心脏病、2型糖尿病和抑郁症的风险。即使走不到10000步的人，通过散步其健康状况也有所改善。所以说“日行万步”只是一个容易记住的目标数值，用来记录你每天的运动量而已。